SEPUTAR KESEHATAN – 7 Tips agar tetap fit dan bugar saat berkerja selama puasa.

SEPUTAR KESEHATAN – 7 Tips agar tetap fit dan bugar saat berkerja selama puasa.

Memang, saat berpuasa bermalas-malasan menjadi hal yang paling diinginkan, apalagi bagi kamu yang seorang pekerja. Rasanya ingin melupakan sejenak urusan pekerjaan dan bergelung di atas kasur merebahkan tubuh.  Padahal, meskipun puasa bukan berarti kamu bisa menjadikan alasan ini untuk malas bekerja.

Nah untuk tetap fit dan bugar saat bekerja selama berpuasa, yuk ikuti 7 tips ini!

 

1. Jangan lewatkan sahur

tips kuat saat puasa

Sahur tentunya menjadi hal yang wajib kamu lakukan agar tubuhmu tetap kuat dan bertenaga selama berpuasa. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, gandum, pasta serta oat agar kamu merasa kenyang lebih lama. Jangan lupa sertakan pula sumber protein hewani atau nabati seperti tahu, tempe, telur, keju atau daging rendah lemak guna mencukupi energimu.

2. Jangan lupa minum dengan pola 242

tips kuat saat puasa

Saat berpuasa, tubuh pasti mengalami kekurangan cairan . Maka dari itu penting buat kamu untuk mengonsumsi air putih dengan aturan yang benar, apalagi buat kamu yang merupakan seorang pekerja. Minumlah dengan pola 242 agar asupan cairanmu terpenuhi selama berpuasa. Minumlah air putih sebanyak 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur. Dijamin deh kamu nggak akan kekurangan cairan.

3. Jaga asupan buah

tips kuat saat puasa

Selain minum, mengonsumi buah-buahan tentu dibutuhkan untuk menambahkan cairan pada tubuh dalam waktu yang lama. Selain itu, buah-buahan juga dapat mengimbangi terkurasnya stamina dan mengembalikan tubuh pada kondisi optimal. Kamu bisa mengonsumsi buah selepas berbuka puasa dan pada saat sahur.

 

4. Tidur lebih awal

tips kuat saat puasa

Tidurlah lebih awal agar tubuhmu dapat beristirahat dengan cukup. Jangan gunakan waktumu untuk begadang. Waktu istirahat yang cukup tentunya akan membuat tubuhmu kembali bugar dan siap untuk menjalani hari selanjutnya. Tidur lebih awal juga bisa memudahkanmu bangun sahur tanpa harus ada drama kesiangan atau susah bangun karena masih mengantuk. Selain itu juga meminimalkan kondisi lelah dan mengantuk saat bekerja di kantor. Istirahat yang cukup juga membantumu untuk fokus pada pekerjaan meskipun berpuasa.

 

5. Melakukan sesuatu yang kamu sukai

tips kuat saat puasa

Meskipun tengah bekerja, bukan berarti kamu harus selalu fokus dengan pekerjaanmu. Kadang, terlalu fokus bekerja juga bisa membuat badanmu menjadi lemas. Maka dari itu kamu harus melakukan sesuatu yang dapat membangkitkan energimu seperti mendengarkan musik ceria, jalan-jalan sebentar di sekitar kubikel, atau bisa mengobrol dengan teman-temanmu. Nggak cuma energimu yang nambah, keceriaanmu pun juga.

6. Jangan hindari sinar matahari

tips kuat saat puasa

Berada dalam ruangan ber AC seharian penuh akhirnya membuatmu jarang bertemu dengan matahari dan udara segar. Maka, cobalah untuk meluangkan waktumu sebentar dan keluar dari ruangan untuk mencari udara segara di bawah matahari pagi. Sinar matahari pagi merupakan vitamin D alami yang bagus untuk tubuh, khususnya untuk kamu pekerja kantoran yang tengah berpuasa. Berjalan-jalanlah dan nikmati waktumu dengan menghirup udara segar. Hal ini juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran yang mungkin penat akibat pekerjaan.

Nggak perlu berlama-lama kok, cukup lakukan saja kegiatan ini setidaknya 10-15 menit saja.

7. Tetap melakukan olahraga

tips kuat saat puasa

Berpuasa bukanlah alasan untuk melewatkan olahraga. Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran apalagi bagi kamu seorang pekerja yang lebih banyak duduk dibandingkan bergerak. Lakukanlah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang pada malam hari atau setelah sahur sebelum bersiap berangkat ke kantor.

Kalau kamu benar-benar tidak sempat melakukannya di rumah, kamu bisa kok tetap berolahraga ringan dengan meluangkan waktu untuk berjalan menuju kantor.

 

SEPUTAR KESEHATAN

POSTED BY

GBOLA22

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *